Как мне сохранить мое тело теплое между прерывистой тренировки?

Каждый год я участвую в турнире по боевым искусствам, который проходит в кондиционированном большой бальный зал отеля. Кстати турнир заключается в том, что люди делятся на несколько подразделений (по возрасту, уровню мастерства, стиль, секс, и т. д.) которые проводятся на протяжении дня. Там количество человек в отделе может меняться, и графика (хоть и постоянный) может быть раздроблена для отдельных участников.

В чем моя проблема заключается в том, что когда я участвую в этих соревнованиях, я обычно не достаточно размялся, до точки, где я физически способен (что-то я чувствую, в плане гибкости). Количество участников в дивизионах я участвую в может достигать свыше 20 человек (как минимум) в то время как реальное боевое демонстрация может размещаться где угодно от 30 секунд до 2 минут.

Из-за огромных сумм ждать участвует в этом турнире и охлаждения температуры воздуха в отеле, мое тело ужасно жесткие, на каждом спектакле я делаю и не так хорошо, как могло бы быть. Хотя я могу согреть мое тело перед началом соревнований, это не так легко просто уйти в середине подразделение (если вы делаете несколько подразделений, которые конфликтуют и работает туда и обратно). Все обычно остается на месте, пока не закончится.

Учитывая разобщенность физических затрат и температуру воздуха вокруг меня, есть упражнения, которые помогут мне в этой ситуации? Какой эффект будет интенсивность и продолжительность такого упражнения держать температуру теплого?

Для справки, что я ношу-это шелковый костюм , который не самая дышащая ткань. Это очень тонкие и свет. Помимо разминки, будет спортивная одежда помочь в любом случае?

+319
TatiSolnce 27 апр. 2017 г., 3:24:28
22 ответов

У меня вопрос о восстановлении после кардио. Учитывая, что увлажняющий и электролит после тренировки является жизненно важным, какая польза от спортивных напитков во воды+картофельные (Печеный)? Чтобы было понятно, это вопрос о качество, а не количество питания, а еще лучше такие варианты, как настоящая картошка или бананы.

А именно, как натрий и калий, но в то время как спортивные напитки, в противном случае сахар, чипсы немного сахара, клетчатки, углеводов, жиров и белков. Все они, в общем-то, жизненно важных питательных веществ и механизмы питания-доставка. Кроме того, картофельные чипсы вкуснее/сытнее (ИМХО) плюс в общем, оба электролита калорий и питания-на доллар выше, чем для спортивных напитков (по крайней мере версия с водой).

Вопрос в том, что, если таковые имеются, чипсы углеводы/волокна/жира/белка контрпродуктивен для общей пользы для здоровья кардио? может glycimic-индекс? Мне, однако, кажется, что наоборот будет на самом деле правдой. Действительно, я бы пойти так далеко, чтобы рекомендовать запеченные картофельные чипсы (+вода) за спортивный напиток, но это, кажется, не быть признанным вариантом для восстановления после тренировки.

Конечно, я думаю, что для Intra-тренировки гидратации, спортивные напитки могут оказаться лучше, меньше заболоченного, но как насчет после тренировки? Делает картофельные чипсы имеют плохую репутацию от старых дней, или есть другая причина избегать его.

+925
jotargrey 03 февр. '09 в 4:24

Это первый раз, когда я слышал, кто-то хочет сбросить жир и мышечную массу.

Конечно, есть способ потерять жир и мышцы: на гипокалорийной и низкобелковую диету (улучшенное питание, 2017). Такая диета будет очень вероятно, уменьшить жир и мышцы в организме в целом, а не только в ногах.

Вы можете определить, снизить мышечную массу в бедрах с помощью ваши ноги меньше. Или вы можете попробовать различные брюки. Он сказал, что одежду с вертикальными линиями сделает вас выглядеть выше и стройнее.

Уменьшение пятна жира в вашем контексте не имеет смысла. Даже если место уменьшение жира работает, тренируя бедра, вы теряете жир, но мышцы в ваших бедер.

Распределения жира определяется генетически (наука ежедневно, 2010), значит вы теряете жир, откуда он у вас. Эта статья о месте уменьшению жировых отложений, упомянутые в комментариях не сказать, что было в оригинале распределению жиров в 16 участников (все женщины, кстати).

+901
Aida 24 нояб. 2012 г., 2:56:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Из ваших комментариев, я бы сказал, что я более опытный фитнес-центр зайчик, чем вы, побывав в и вокруг Весов около 12 лет.

За последние пару лет, я нашел мою талию растет и мое определение общей мышца сокращается. Это было связано с несколько регулярно переедает и теряет регулярность моих тренировок.

Около двух месяцев назад, я решил изменить снижаться и стремиться вернуть свое прежнее подходят телосложения. Чтобы потерять немного веса, конечно. Но самое главное, чтобы снизить уровень подкожного жира.

Проверьте веб-сайт я обновляю, чтобы отслеживать свой прогресс: www.simple-steps.co.uk

Я в день 40 из 90 на данный момент, хотя я отставать сайте около 5 дней, чтобы позволить мне организовать фото-и сверяют мои данные.

Что сказал... Позвольте мне попробовать ответить на вопрос более прямо.

Я думаю, что вы сделали большие физические увеличения в размере, основано на ограниченной информации, которую вы дали. Вы тренируетесь с высокой регулярностью. Но вы не довольны формой вашего телосложения - и это самое главное, как это ваше тело.

Так что я бы сказал, что вы должны ввести некоторые кардио - ВИИТ является наиболее эффективным для сжигания жира. Что еще более важно, хотя, я был бы боевик с питанием отслеживания на месяц и посмотреть, сколько вы действительно едите, а что. Это моя мотивация. Я не ем 100% чистые, даже не 80% чистыми, но по крайней мере все, что попадает в мой рот-это сознательное решение. Вот почему у тебя 33-дюймовый талии, а не просто из яиц и поднятие тяжестей.

Питание. Добавить немного кардио. Продолжайте поднимать тяжелые.

Стоит потерять немного мышечной массы, чтобы потерять много жира. И новая форма в самом деле может заставить вас выглядеть более мускулистым.

Удачи.

+766
rburhum 26 июн. 2010 г., 14:17:54

Я не думаю, что вы сможете просуществовать очень долго делали 3 часа бег (в качестве примера) поедая 1500 калорий в день. 2,000 - 3000 калорий в день, дефицита (в зависимости от ваших потребностей), это действительно сложно.

Я предполагаю, что это для потери веса, и я думаю, что вы будете иметь гораздо лучшие результаты после верный и механизмов для сжигания жира и состава тела.

Так что пока нет ничего обязательно неправильно с нескольких часов в день сердечно-сосудистых упражнений (множество велосипедистов, бегунов на длинные дистанции, дистанции пловцы и другие спортсмены попадают в эту категорию), вам нужна диета, способных поддерживать что-то.

Стремитесь к дефициту в районе 3500 калорий в неделю. Это (очень) примерно 1 фунт жира. Он занимает месяцы и годы, чтобы получить жир, он занимает месяцы и годы, чтобы получить тонкий. И когда вы добираетесь там, вы хотите, чтобы изменилась ваша жизнь устойчивым образом. Краш диеты не ремонтопригодны, и вы будете на йо-йо, потеря веса и увеличение веса.

Также помните, что силовые тренировки будут более эффективными (и, конечно, меньше времени), чем кардио для потери жира.

+761
John Nelson 13 нояб. 2019 г., 16:19:52

Я делаю регулярные физические упражнения, как бег и растяжка, за последние 3 месяца, чтобы сбросить лишний вес мой ИМТ 28/29 и сбросить 2 кг, я не придерживаясь диеты.

Один друг предложил мне прекратить употребление рафинированного сахара, это влияет на результаты тренировки. В моей повседневной жизни я пью чашки 2-3 кофе/чай в состав которого входит сахар, я должен перестать есть полностью сахара или сладких продуктов и придерживаться строгой диеты.

+669
ahollenbach 30 сент. 2018 г., 6:56:42

На самом деле, устойчивый энергии и Perpetuem от питания молоток может быть сосредоточена в пасту. При этом, вы действительно не нужно выпить тонну воды. Но, если вы работаете в течение нескольких часов, вы определенно хотите, чтобы потреблять 20-24 мл воды кроме топлива.

Другая большая компания Инфинит питания. У них есть некоторые очень хорошие продукты, характерные для бега и езды на велосипеде и может быть на заказ для ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. И эти формулы являются просто о себестоимости продукции молоток.

Я бы держаться подальше от пунктов, перечисленных в других ответах здесь, особенно если у вас чувствительный желудок или возникают проблемы с ЖКТ часто.

Существует большой рынок для заправки выносливость товаров и много продавцов. Это не просто реклама. Я не могу представить, что через полтора Ironman на сникерс, телевизор с содой и драже.

+649
hkameo 27 июн. 2010 г., 5:48:11

Езда на велосипеде-замечательный сердечно-сосудистые упражнения и ограничивает отскок и удар (при условии, что вы на гладких асфальтированных дорог или подготовленных трасс в основном), который помогает с некоторыми более крупными проблемами молочной железы и не вызывает дискомфорта в конечностях, чем работает.

Бег-это прекрасно дополняется велоспорт и вы можете увидеть, что у вас есть меньше боли в суставах, Если вы дополните свои кардиотренировки на велосипеде. Что сказал, правильная форма и механики необходимы для каждого вида спорта.

Удачи и получайте удовольствие!

+626
emacsomancer 10 окт. 2018 г., 16:12:04

Это действительно не такая большая забота. Самая большая разница в нагрузках на спину является то, что плечи ударил слегка по-другому. Сверху ручка распределяет вес штанги по всей плечо, и suppinated сцепление попадает между позвоночником и лопаткой. Так что да, есть небольшой дисбаланс. Но большая часть это как раз как ваши естественные руку. Он просто будет чувствовать себя более естественно, потянуть с одной стороны suppinated, чем другие, как он будет чувствовать себя более естественно, пишу одной рукой, чем другой.

Для большинства людей это не так уж важно. Как вы становитесь сильнее, вам придется использовать различные вариации основных подъемников, чтобы построить больше силы. Это не редкость для людей с 300 кг+ становая тяга тянуть с лямками с баром чуть ниже колена, как один из вариантов.

Если вы действительно обеспокоены небольшим дисбалансом, или вы разрабатываете боль в suppinated руку по плечо, то я рекомендую следующие:

  • Добавить конкретную работу на ваших плечах, в том числе и внешней ротации
  • Вытяните двойной сверху на разминку, и не переключиться на разнохват, пока это действительно необходимо.
  • Тянуть тяжелее подогревы левой руки, но держать заданную работу(ы) с вашей сильной стороной.

Лично я использую первые две пули часто, но лишь изредка я поменяю сцепление. Последний конкурс Моя становая тяга была 230 кг, и я сильней, чем сейчас. Пока я не получил мою тягу за 200кг, что я заметила какой-то дисбаланс.

+553
user6909531 16 авг. 2016 г., 14:08:40

Ваш вопрос является неправильным, Ваше мнение тоже неправильно. Но я собираюсь дать мои 2 цента вне зависимости от. Во-первых;

  • Становая тяга-это тяга, присед-это присед.
  • Присед начинается сверху, тяга начинается с самых низов.
  • Колени ничего не поднимать, если ты попытаешься это сделать, что вы собираетесь в конечном итоге уничтожить их.
  • Делать тягу для повторения и/или с помощью небольшой отдых может сделать ваши боли в пояснице, не потому, что вы не сократить ваши мышца, выпрямляющая позвоночник, а потому, что они используются изометрически.
  • Обратно ничего не лифт, она тянет. И это движение называется штангой строк.
  • В то время как тяги, спина работает, потому что она пытается остаться нейтральным и жесткая не потому, что вы поднимаете. На самом деле, что лифт делается на бедра.
  • Похоже, вы думаете, что снятие должно быть сделано через становая или присед, в то время как это делают обе тяги, приседания, и нажать при необходимости. Пожалуйста, посмотрите видео в каменный лифт атлас.

  • +455
    nikolai 17 июл. 2014 г., 19:45:28

    Мне: Я 191см 71кг. Я довольно определенными, кроме моего желудка.

    Мое обучение: В настоящее время я делаю тяжелые бесплатных сессий веса 4 раза в неделю: грудь, спина/руки, ноги, плечи/руки.

    Моя диета: Высоким содержанием протеина/средним содержанием углеводов, в основном индейка, рыба, рис, картофель и яйца. Никакие протеиновые коктейли (аллергия).

    Я еду в отпуск на 2 недели и хочу, чтобы мой живот, чтобы выглядеть лучше и в настоящее время он не выглядит большим из-за плохой еды.

    Поэтому в основном я хочу, чтобы упасть как можно больше жира на животе, насколько это возможно без потери существующей мышечной ткани и готов работать для этого.

    Из интернета я прочитал интервальные тренировки на беговой дорожке-тренер/крест и исключать все углеводы.

    У кого-нибудь есть идеи, как добиться этого и быстро? Я должен отдохнуть от всего тренировочного веса или просто добавить интервальной тренировки или что?

    +449
    Akorli Prince 3 июл. 2012 г., 18:17:47

    Если у вас нет весов и просто желая, чтобы оставаться здоровым у себя дома без похода в тренажерный зал я рекомендую делать базовые отжимания, приседания, берпи, альпинистов и звездные прыжки.

    Простые упражнения, как это правильно сделать степень интенсивности может быть очень хорошо, чтобы получить ваше сердце накачки и включать свой рекомендованных 30 минут в день упражнения.

    +441
    melmansuri 12 нояб. 2016 г., 17:06:39

    Вы нуждаются в воде во время тренировки, в основном, потому что вы потеете и/или вы не начинаете в гидратированном состоянии. Вы, возможно, получили более эффективен на коньках, который будет означать, что вы получили бы менее жарко и меньше потеют.

    +364
    Rabih Kodeih 2 мар. 2013 г., 17:30:15

    Будучи уставшим в течение дня-это не нормально даже ваши тренировки интенсивными. У меня была очень похожая проблема, я чувствовал себя очень уставшим после моих тренировок. Позже я выяснил, что у меня есть проблемы с высоким кровяным давлением.

    Пожалуйста, идите к врачу и провериться ваше тело, особенно сердце. Употребление энергетических напитков не является реальным решением, и может ухудшить ситуацию, так как они могут влиять на ваше выздоровление.

    Кроме того, подъем очень тяжелый, каждый день не является оптимальным и может сжечь вашу центральную систему norvous из.

    Если нет никаких проблем, связанных с вашим здоровьем, попробуйте эти

    1. Система тренировки изменить. 2 или 3 раза в неделю, параллельных стиль дает очень оптимальные результаты.

    2. Если вы находитесь на дефицит съесть больше.

    3. Достаточное количество сна.

    4. Пейте достаточно воды, ешьте овощи и принимать витамины в таблетках.

    Пожалуйста, держите меня в курсе.

    +336
    Flavio 12 авг. 2018 г., 11:40:57

    2 школы мысли о запущенных накануне.
    1) отдохнуть и сохранить ваши запасы гликогена за день гонки.

    2) разминки, а затем провести несколько минут в гоночном темпе. Это может выглядеть как 10 минут легко, затем 10 минут 30 секунд на 10к темпами и 90 секунд бег трусцой.

    Если вы сплющенного за неделю до этого, я предпочитаю 2. Если вы не урезать пробегом, выбрать 1. Не думаю, что вы ошибетесь либо с хоть.

    Ели раньше? Опять же, личные предпочтения, но выбрать что-то легкоусвояемым и что вы обычно едите. Выберите высоким содержанием углеводов, низким содержанием белка, низким жира. Мой личный фаворит-это сдобные булочки с немного арахисового масла примерно за 2 часа до времени гонки. Меньше времени? Выбрать ложкой меда.

    Если гонка в воскресенье, поздно по-настоящему подзаправиться. Вам нужно за несколько дней до. Но ужин макароны на ночь, прежде чем будет выгодно при условии, что это не загружается с сыром. Кроме нагрузки Карбо, наверное, не нужно 10к.

    Ну и подъем, кросс-тренинг, ядро и т. д. - наверняка пропустить, если это гонка, цель. Удачи и дайте нам знать, что ваш новый пиар!

    +305
    Fay Chronopoulos 5 дек. 2013 г., 12:18:09

    Если вашей целью является, чтобы быть в состоянии увеличить количество отжиманий вы можете сделать в феврале, я рекомендую делать много отжиманий.

    Серьезно. Если это ваша единственная цель (а есть и похуже целей), просто сделать много отжиманий. Просто отжимания. Все время, только отжимания. Так что, если они не являются частью проблемы, никаких отжиманий - просто отжимания.

    Вероятно, лучший способ пойти об этом является "подмазать ПАЗ" способ. Суть его в том, делать упражнение (обычно вес тела Упражнения) к задолго до истощения, несколько раз в день, несколько раз в неделю. Как связать состояния

    Например, допустим, вы обычно можете сделать 10 подтягиваний с хорошей форме. Что то нужно сделать, это выполнить 5-8 повторений (50-80% от лучших/Макс) 4-6 раз в день, 4-6 раз в неделю.

    Цель позади этого мышления:

    Поскольку движение становится легче и более естественно, вы сможете сделать больше повторений. Затем вы можете постепенно начать добавлять больше вес/сопротивление, чтобы сохранить упражнения сложные.

    Цель, чтобы добавить около 5 отжиманий в неделю для каждого комплекта, или 1 на сессии.

    Установить один день в неделю в качестве "дня", чтобы сделать столько отжиманий, как вы можете, в один сет до полного отказа. Делать это в начале дня, хотя бы потому, что вам нужно весь день отдыхать, потому что завтра - ты делаешь отжимания.

    +239
    Mohit tomar 20 июн. 2015 г., 8:33:43

    Я работал вращающейся очередной смены, которая состояла из дней(6-2) качели(2-10) и средние частоты(10-6). Важно всегда прислушиваться к своему организму, и если вы чувствуете себя хорошо, поскольку эти изменения могут быть трудно на вашем теле. На дневную смену, я буду работать во второй половине дня, так как вставать очень рано, может быть трудно. На качелях, я буду работать незадолго перед началом работы, обычно около 1. Отсевки было сложно, но я попытаюсь позаниматься вскоре после того, как я встал, обычно около 2. Это значит, что я всегда работал между полуднем и 3 каждый день! Тело хорошо ритмы, так что если вы не можете дать ему хороший ритм сна, по крайней мере, дать ему хороший ритм тренировки. Надеюсь, что помогает!

    +207
    Rhinocerotidae 29 нояб. 2013 г., 11:34:28

    Не о чем беспокоиться, это всего лишь молочный белок. Много детского питания формулы содержат сыворотку и казеин. Читать о "сывороточный протеин" в вики. Существует много дезинформации о добавках в целом.

    Они ключ к правильному восстановления и роста мышечной массы, чтобы хватило на ежедневное потребление белка, независимо от источника - около 2 грамм на кг массы тела (без учета неживотного источников белка). Если у вас есть плохое питание, сывороточный протеин не поможет вам много. Стремитесь потреблять достаточное количество белка из пищи и добавить протеиновые коктейли и здесь, и там, чтобы помочь вам соответствовать этой цифре, или в качестве бонуса приема на обучение дней.

    +198
    JLBerry 25 янв. 2010 г., 4:13:15

    Во-первых, я собираюсь игнорировать 6-пакет часть вашего вопроса, поскольку это опровергается тела вашего вопроса, о том, что вы "хотите жиреют быстро, а также соответствовать". Возникает 6-пакет, когда процент жира в организме очень низкий. У каждого есть прямой мышцы живота, он просто не четко видны на тех уровнях жира в организме, которые характерны даже для человека.

    Во-вторых, отказ от ответственности: я собираюсь определить целевой вес с точки зрения индекса массы тела (ИМТ), потому что я думаю, что это полезно для оценки человека вес тела в различные сборки. Многие любят критиковать ИМТ, потому что он может неправильно метки мышечной людей, как страдающих ожирением, но это не должно быть актуальным вот как я не использую его в качестве инструмента для оценки риска возникновения связанных с ожирением заболеваний.

    В-третьих, мой фон, который является соответствующим, потому что я был тощий человек, который сознательно набрали вес. В моих ранних 20-ых, я был около 66-67кг при 185см высота, которая является ИМТ в 19-19.5. Спорадические силовые тренировки брал меня с собой к гораздо здоровее 75-77кг (я не уверен, в какой срок, а может и год), и более серьезные силовые нагрузки в сочетании с отслеживанием моего приема пищи отвел меня от здорового 77кг гораздо сильнее 85 кг за 4 месяца. Я в настоящее время в 88кг и приседаниях со штангой за 150 кг, и становая тяга более 200кг.

    Теперь, давайте определим некоторые измеримые цели. На 50кг и 174см, ваш ИМТ 16.5, которое опасно недовес. Мы говорим о подобных рисков смерти, чтобы человек, страдающий ожирением, хотя и от разных причин. Давайте произвольно стремиться к ИМТ менее 20, чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с недостаточным весом или ИМТ 25 если вы хотите стать сильными.

    На пристойную программу силовых тренировок, с достаточным приемом пищи, можно легко получить 0,5 кг в неделю и у подавляющего большинства, что бы мышцы. Поэтому, чтобы добраться до здорового ИМТ 20, вы должны были бы получить до 60,5 кг, что означает, что набирает 10,5 кг, который взял бы вас немного младше 5 месяцев. Чтобы добраться до ИМТ 25, вам нужно, чтобы добраться до 76кг, а значит набирает 26кг, который взял бы вас в год по такой ставке.

    Так что ответ на ваш явный вопрос "как долго?", давайте перейдем на неявный вопрос "как?", что означает, уточняя, что я ранее описал как "приличная программа силовых тренировок, с достаточным приемом пищи". Программы силовых тренировок должны быть определены программой (а не просто случайным образом, применяя кучу различных упражнений), скорее всего, включает в себя наборы 5 Репс из следующих основных штангой лифты: спину приседания, становая тяга, жим лежа, накладные прессы. (Интенсивность силовых упражнений часто измеряется в количестве повторений, с подразумевается, что вес выбран, чтобы быть достаточно тяжелым, что вы не могли выполнить большее количество повторений. Поэтому работать на 10 повторений означает меньшее количество веса и тренировки выносливости больше чем сила, в то время как 1 вес репутации такой высокой интенсивности, что вы можете только поднять его прежде, чем ты слишком истощен, чтобы продолжать. 5 программ рэп, как правило, считается хорошим балансом между силы, выносливости и гипертрофии обучения.)

    Достаточное потребление пищи означает, что еды достаточно, что вы постоянно набираете вес и постоянно становится сильнее. Первый из них может быть измерена с помощью шкалы, а последний можно измерить ваш прогресс в тренажерном зале, с расчетом, что вы сможете добавить вес для каждого упражнения каждый раз, когда вы выполняете его. Если вы перестанете набирать вес и не добавить вес к вашим упражнениям, то вам необходимо увеличить потребление пищи. Но для того, чтобы иметь возможность надежно увеличьте ваше потребление еды, это действительно помогает знать, сколько вы уже едите, где дневник питания приложение для телефона может быть очень полезна. В качестве отправной точки можно использовать общий ежедневный расход энергии (TDEE на) калькулятор , чтобы получить приблизительную цифру, сколько калорий вы сжигаете за день, а затем добавить по крайней мере 500kcal, что в качестве ежедневного потребления продуктов питания цели. Ест 500kcal/день больше, чем то, что вы горите в результате приблизительное увеличение веса на 0,5 кг в неделю, так что это хорошая отправная точка, с которой вы можете отслеживать Ваши успехи и корректировать по мере необходимости. Вы будете удивлены, сколько еды вам нужно съесть, и это займет практике, чтобы съесть столько. Вы будете заставлять себя съесть гораздо больше и чаще, чем обычно. Например, известный старый школьный способ получения худых детей чтобы набрать вес является диета под названием "GOMAD", который включает в себя питьевой гАллон о.Ф (полножирная) миже с д'Ай, на нормальное питание.

    А куда идти отсюда, я рекомендую вам найти силовые тренировки тренер, который может научить вас, как лифт. Я бы особенно рекомендовал стартовую силу тренера, если оно имеется, где вы живете, но если это невозможно, любые Пауэрлифтинг тренер также были бы очень полезны. Наверняка не просто появиться в случайном тренажерный зал и ожидать, что они будут в состоянии помочь вам хотя, как большинство спортзалов предназначены исключительно прибыльные предприятия, с главной заботой которых, в большом количестве, хотя, как многие люди (и, следовательно, как многие членские взносы), как это возможно, не заботясь о клиентов результатов. Вместо этого, поиск в интернете для штанги силовые тренировки тренер, так как именно это поможет вам намного лучшие результаты.

    Через год, если вы попали, что 76кг цель, тогда вы могли бы разумно начать задуматься, нужно ли начинать работать над получением видны 6 кубиков.

    +154
    Monserrat Alvarez 9 июл. 2017 г., 0:41:37

    Баллистической силы (раскачка) добавить к уравнению, но положить все это в сторону, он принимает силу, чтобы удержать бар со всеми свой вес тела.

    • Плечо мышцы и соединительные ткани, предотвращая ваши руки от вырывали из гнезда.
    • Предплечья работают против всех веса вашего тела, чтобы держать ваши пальцы обернуты вокруг бара.
    • Если вы желаете какой-либо форме, мышцы живота, спины и бедер занимаются, чтобы держать вас каким-то жестким.

    Я знаю, что вам лучше, мне просто нужно продолжать делать это, но Я тоже 35, так что я хорошо знаю, как легко можно травмировать себя, и плечи, как известно, легко повредить.

    Разорвать этот вниз немного, я бы сказал, что плечи, как известно, легко повредить, потому что люди не правильно их крепить и использовать бедные механики тела. Бесконечные жиму лежа, зацикленность на переднюю и боковые (спереди/сверху) дельтоиды, и почти полное пренебрежение к задней (задний).

    Есть довольно много гимнасты-мужчины (этот парень-82), и много во всем мире-конкурентные культуристов, которые старше тебя, так что не смотрите на свой возраст, как ограничивающий фактор, конечно же, не имея достаточных сил для чего-то вроде турника и подтягивания.

    Итак, есть ли хорошие прогрессии или упражнение для меня, чтобы следовать? Следует Я начну с просто висит в течение длительного периода времени или я лучше идешь прямо в руках?

    Я бы рекомендовал практиковать для подтягивания, так как он имеет наиболее переносятся на то, что ты пытаешься сделать и как можно сделать подтягивания после что очень даже замечательно в своем собственном праве.

    1. Удержать штангу в верхней позиции подтяжка (подняться вверх по склону рукоходе, используя ваши ноги, тогда вам в "верхнем" положении приседания), затем позвольте себе вниз так медленно, как вы можете. Делай, как много повторений, как вы можете, подождите несколько минут, и снова повторить. Попробуйте сделать 3 комплекта.

    2. Попробуйте сделать "прыжок" подтяжка. Положите руки на турнике, и дать себе большой толчок при прыжке вверх с помощью подтяжки. Вы по сути "обман" полный подтяжка, которая совершенно нормально на данном этапе.

    Если вы делаете эти пару недель, я думаю, вы обнаружите, что вы сможете выбить пару повторений без проблем, и потом торчать на рукоходе будет, пардон за каламбур, играючи.

    +91
    Xwilarg 27 мая 2010 г., 15:53:20

    Две недели назад я закончил марафон за 3:25 без особых усилий (и за два месяца до марафона я закончил с ультра больших усилий :-) работает один раз в неделю.

    Однако, как "СПД", я работал 6-7 дней в неделю (Муай-Тай четыре дня в неделю, фитнес/кроссфит/плаванием/велосипедом два дня в неделю). И, по сравнению с обычными учебными планами, мои пробеги были гораздо сложнее. Мой обычный пробег был около 20-24км в том числе большое разгоняется и проскакивает.

    Большую часть времени я работал с другом, который закончил тот же марафон за 3:35 --- но он должен был посетить пит-стоп на что-то серьезное :-) на 30км.

    Так --- да, наверняка это возможно, чтобы закончить марафон работает два раза в неделю --- при условии, вы также сделать некоторые другие упражнения.

    +77
    GrandFleet 25 февр. 2018 г., 1:06:25

    ТЛ/др: Вы должны изменить ваши цели и мировоззрение, так что вы можете получить мышечной массы в устойчивой форме - долгосрочные. Если вы наберете 7 кг в месяц, это будет либо в основном задержка воды (метеоризм) или жира. Жир не может превращаться в мышцы. Любой накопленный жир будет труднее набрать мышечную ухудшение вашего инсулинорезистентность.

    Один прием пищи 1600kcal не здоров. Я надеюсь, вы имеете в виду это 300гр в весе, а не 300гр белка в один прием пищи. Протеин от что еды не будет должным образом всасывается (в одной порции в зависимости от ряда условий может быть вы можете что-то поглощают в диапазоне 20-50гр белка, если у вас необыкновенные генетика или постился долго). Такие огромные блюда, вероятно, заставит вас чувствовать себя больным, и вы, скорее всего, не имеют никакого желания большую часть дня. После нескольких дней пытались давить, что сколько калорий в - вас будет тошнить от мысли о еде больше.

    Если вы тем не менее умудряются потреблять столько калорий (что опять же я сильно сомневаюсь), можно на самом деле набрать 7кг в месяц - проблема в том, что большинство из них (5 или более) будет просто жир. Что не заставит вас выглядеть лучше и не здоров вообще. Вы ухудшит вашу инсулинорезистентность и будет расти ваш уровень холестерина, по крайней мере.

    Реально, со средним генетика вы можете получить только около 1-1.5 кг мышечной массы за месяц, с должным сопротивлением (вес) обучение и питание. Однако, если вы наберете 7 кг мышечной массы в течение 6 месяцев, вы будете выглядеть намного больше, он будет здоровым.

    Так сосредоточиться на увеличении потребления калорий на 30% за ваш темп, как начать. Ешьте 3-4 раза в день - сбалансированное, насыщенное белковое питание и может быть протеиновый коктейль вот и нет, если это помогает вам увеличить ваши калории.

    +27
    LIsaalisa888 25 авг. 2010 г., 17:03:15

    Вы, возможно, потребуется, чтобы получить рецепт на изумленные взгляды заплыва для того чтобы пятна на поверхности воды (или другие визуальные ориентиры) более точно.

    Многие дайверы считают, что просто “ощущение” погружения в воздухе достаточно, но для того, чтобы погрузиться последовательно, вы должны узнать, как определить. Для большинства, обучения на месте является проблемой, но есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам выбрать вверх ваши пятна и освоить этот важный навык.

    Подробнее на: http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-visually-spot-in-diving

    +12
    user272139 14 июн. 2010 г., 4:13:42

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil