Сколько комплектов я должен сделать для роста мышц?

У меня очень тощее тело. Поэтому я стараюсь хорошо тренироваться, чтобы изменить это. Я хочу, чтобы мои бицепсы и грудь больше первого, поэтому я делаю отжимания и подтягивания.

Каждые два дня я делаю 12 комплектов отжиманий, каждые два дня я делаю 12 комплектов подтягивания. Я беру 2 мин отдыха между сетами.

Количество повторений варьируется между множествами. Они могут выглядеть как 35-30-30-27-26-25-24-23-22-21-20-19 для отжиманий и 17-14-13-12-11-10-10-9-9-9-8-8 для подтягивания.

Я боюсь, что объем моего обучения и его частота будет трюк роста мышц и не позволит мне достичь моей цели.

+176
Jeff A 6 июл. 2016 г., 7:52:49
24 ответов

При назначении Веса в рутину тренажеры используют вес, что позволяет им выполнить нужное количество повторений с тяжелой работой. Тренеры должны использовать вес, который делает окончательный повторений в итоговой сложно, или тренажеры используют вес, что делает окончательный повторений первого сета сложно?

+972
Shane Gannon 03 февр. '09 в 4:24

Нечего беспокоиться, это нормальная компенсация, делая досок. Пару вещей происходит здесь:

  • Когда вы поднимаете ягодицы, плечи начинают смотреть вниз, как вы перемещаете свой центр масс вперед. Чем больше вес загружены на ваши предплечья меньше работать ваш основной и делать.

    enter image description here

  • Это также приводит к лопаточной затягивание. Движение это должно быть стабилизируется (или минимизировать) при выполнении этого упражнения.


Простой исправить это:

  1. Сделать планки параллельно с зеркалом (обеспечивает визуальную обратную связь, что позволяет самостоятельно исправить)
  2. Фокус на сохранении ваши лопатки вместе (лопаточный втягивание) и держать ваши ягодицы в соответствии с вашим телом.

Направления деятельности:

  1. Проприоцепция - это осознание вашего тела положение в пространстве – зеркало поможет исправить это.

  2. Лопатки преднатяжителями укрепление - ромбами основных и нижних трапециевидных


Для приседаний в идеале мне бы иметь друга или кто-то с опытом научить вас. Старайтесь держать спину прямо во время:

enter image description here

  1. Держа деревянную палку или слегка уплотненные взвешенный бар и практика снижения вашего тела, сохраняя спину прямой

  2. Добавить тактильный сигнал (например, коробки plyo или некоторый объект, который вы приседаете и попробовать на ощупь каждый раз, когда вы идете вниз.

Там очень много больше происходит с приседаниями (положение ног и т. д.) Так что я бы на самом деле попытаться найти человека в помощь.

Хотите видеть кого-то сделать идеальный присед?
Посмотрите на любого ребенка ... серьезно (неисправный функциональной модели движения выучены)

enter image description here

+904
Dragon2089 23 февр. 2014 г., 20:03:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для "не худых" нужно просто больше есть.

  • Рассчитать калории нужно постепенно увеличить свой вес.
  • Старайтесь есть по крайней мере каждые 3часа.
  • Вам не нужна строгая диета, но не обманывают, получая свои калории на чем-то вроде конфет и кока-колы.
  • Подчеркнуть продуктах с высоким содержанием белка (постное мясо, яйца, рыба, творог, кварк) или просто добавить немного молочной сыворотки/казеин порошок в свой рацион.

У меня всегда плохо выглядит от людей, которые пытались похудеть, когда я сказал, что пытаюсь набрать вес не намного больше удовольствия, чем потеря веса. Оба требуют дисциплины и здорового питания. Набрать вес необходимо питаться более часто, и когда вы не чувствуете себя голодным, который в начале будет плохо, но вы скоро получите повесить его, если вы просто придерживаться его.

+890
Karamat Mandokhail 5 февр. 2016 г., 5:27:53

Пяти до шести часов сна в сутки не является оптимальным для большинства людей. Пока ваши попытки достойны восхищения, как вы справедливо признают другие, более жизненно важные виды деятельности должны иметь приоритет над работать.

  • Priorise получить по крайней мере 7 часов сна в сутки: это необходимо для хорошего здоровья.
  • Получая свой рацион в порядок в первую очередь: большинство людей признают, что лучшее упражнение режиму не сделать из-за неправильной диеты. Узнать о правильном питании и теперь, когда у вас есть время, чтобы посвятить полноценную тренировку, вы увидите фантастические успехи.
  • Посмотри на альтернативный раз: если вы находитесь на работе, в университете или школе, можете ли вы тренировки во время обеда?
  • Изучить весовые параметры: не подходит для строительства огромных объемов мышц, но хорошего веса рутины с хорошей диетой может быть вы ищете отделка и мускулистые. Отжимания, подтягивания или горизонтальными рядами и приседания пистолетом все быстрые утренние упражнения, которые дадут вам хорошую основу для работы с более поздней версии.

Сон-это то, что нельзя обойти, нельзя просто "сделать это" на выходные - выспаться долг - это реальные явления.

Несмотря на то, что люди могут думать, Фитнес и тяжелая атлетика (и спорт вообще) - это 24 часа в день активность. Прямо сейчас вы можете либо потерять час времени, проведенного в спортзале или 8 часов качественного сна. Подумайте об этом так, практика делает это правильно, по 23 часа в сутки сейчас, то позже, когда вы можете соответствовать дополнительный час в вашей жизни вы будете в лучшем положении, чем тот, кто постоянно устал или кто-то новый фитнес-целиком.

+862
Jeffrey Feldstein 30 нояб. 2013 г., 11:05:52

"Чувство голода" - это химическая и физиологическая реакция на недостаток питательных веществ в кровь. Когда кровь в достаточной степени заполнены с питательными веществами для организма, мозг замедляет пищеварительный процесс в желудке. Когда питательные вещества в кровь всасываются или подержанный (превратиться в жир или сжег), тогда мозг возобновляет процесс пищеварения. Когда желудочно-кишечный тракт активируется без достаточного количества питательных веществ для него, чтобы поглотить, мы "голодны" и наш желудок начинает урчать. (Источник)

Пить стакан воды чаще избавят голодных ощущение, что мы получаем. Кроме того, белка и клетчатки занять больше времени для обработки, чем жиры и углеводы, и, таким образом, "оставайтесь с нами" больше. Поэтому чем больше белка и клетчатки в вашем рационе и меньше углеводов и жиров уменьшает количество времени, которое вы тратите чувство голода. Увидеть этот документ по предотвращению голода и тягу к еде.

Насколько я понимаю, что с ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) инъекции устранит продовольственной тягу и голода с физической точки зрения, хотя я знаю людей на него, чтобы испытать экстремальные пищевой скуки. Я никому не советую принимать гормоны, если специально не дано указание по своим врачом. Если вы начнете ХГЧ, это абсолютно важно, что вы следить за каждым этапом диеты, как в фазе переподготовку в течение 3 недель после лечения ХГЧ закончилась. Я знаю людей, которые успешно потеряли значительное количество веса во время приема ХГЧ, однако в Журнале Американской Медицинской Ассоциации и американском журнале клинического питания оба утверждают, что она неэффективна и небезопасна, как помощь потери веса.

+861
hes226 8 нояб. 2017 г., 7:08:36

Мы все это видели на бесчисленных кардиотренажеры и некоторые, возможно, ставят под сомнение его действительность. Есть (почти) всегда режиме/программе можно выбрать называют некоторые вариации "сжигания жира". Обычно это связано с пульс (измеряется машины), но не всегда.

Что такое "зоны сжигания жира" и то, что наука поддерживает его утверждает, что это лучше, чем другие программы для сжигания жира?

+831
BuddyLeeOH 8 дек. 2010 г., 21:11:46

В чем разница между обычной тренировкой веса движений (например, жим лежа, поднимая его вверх и вниз) и удерживая вес в определенный момент (например, удерживая вес в середине Пресс в течение длительного времени)? Почему первый более эффективен? Второй есть какие-то конкретные выгоды, которые вы могли бы уточнить?

+708
user22148 4 нояб. 2016 г., 18:40:33

Я бы порекомендовал сбалансированная и проверенная программа силовых тренировок. Типичная офисная работа, как правило, обеспечивают многочисленные вопросы осанки и деформаций в неудобном положении в течение нескольких часов за раз.

Хорошие силовые тренировки будут одновременно укрепить и обеспечить гибкость для всех ваших основных групп мышц, включая плечи, шею и верхнюю часть спины. Как новичок, вы действительно не хотите ж такие вещи в одиночестве. Это не так эффективно, занимает больше времени, и вы гораздо более подвержены травмам.

Удачи, и ты хороший возраст, чтобы начать получать некоторые потрясающие преимущества.

+676
Suraj Bora 14 окт. 2019 г., 4:47:14
Мощность 90 крайность, это коммерческий режим домашних тренировок, известный своей интенсивности.
+585
John Zhu 24 окт. 2015 г., 15:54:38

лучший способ улучшить мышцы живота дома, не обязательно существует, есть, вероятно, не один верный способ. Тем не менее, я стараюсь делать разнообразные упражнения на мышцы пресса, которые используют никакого оборудования кроме вашего тела. Приседания, отжимания, с V-подъемы, подъемы ног, и больше, но убедитесь в том, чтобы использовать различные отработать все АБС и вы можете сделать, что 6-пакета.

+570
markwatson 16 апр. 2010 г., 9:29:02

Следующим шагом является, наверное, динамической досок. Есть ряд из них, некоторые из которых можно увидеть здесь, но идея заключается в том, что вы работаете на поддержание основного стабильность при движении в разных направлениях. Например:

Plank with hip flexion

Вот одно упражнение, которое сочетает в себе обычную позицию планки с продлением бедрами вверх и вниз в своего рода комбинация "Кобра" и "Собака мордой вниз" позы из йоги.

Plank with left and right lateral flexion

Или, в этом, вы работаете над двигая бедрами влево и вправо, не двигая руками и пальцами.


Насчитывается около 13 из этих вариаций в этой статье, я связан, но по сути, идея в том, чтобы научиться заниматься ваш ядра, как вы через посты, а не обучение его в статичном положении. Я лично держать мою планку полторы минуты, а затем перейти через эти изменения, как я чувствую, что статическая прочность тоже важна, плюс я чувствую, что я получаю больше пользы, утомляет те мышцы, сначала статическом положении, то растягивая их, с динамическим движением.

+494
Thiha Aung 2 июн. 2014 г., 0:36:44

Мышцы в ядре такие же как и другие мышцы в организме, т. е. быть сильнее, они нуждаются в отдыхе. Чтобы иметь видимых АБС, это больше вопрос % жира, а не сила.

Мой собственный опыт укрепление основных является то, что сочетает в себе информационные упражнений (например, йога, фитболы,.. что не носит мышцы вниз) и силовые тренировки (например приседания, становая тяга,..) лучше.

Потеря веса с целью иметь "шесть кубиков" транслируется в другие ответы, например, вижу локальные жировые сокращения, бег и шесть пакетови шесть пакетов горе rotine.

+424
Jcrehnelt 18 окт. 2012 г., 23:13:43

Существуют ли какие-либо долгосрочные выгоды с использованием одного/двух слойный Пауэрлифтинг костюмы? Или они просто использовали, чтобы быть больше поднятого веса во время соревнований? Для ремней, я заметил, что лучше и сильнее ядра после их ношения - есть ли выгода в костюмах?

+406
Aung Zeya 31 окт. 2016 г., 22:54:53

Мда. Хороший вопрос. Было бы лучше быть в ситуации жизни и смерти, как ваши инстинкты выживания, и вы можете получить прибавку в силе, скорости и реакции, чтобы выжить. Он был свидетелем. Но так же, как вы, в отсутствие опасности вообще не рассчитывать на возможность использования в ближайшее время свою полную мощность. А я бы сосредоточиться на своей основной форме сильнее (да, я сказал, что). Просто сделать себя сильнее, и вы будете хорошо, вы могли бы достичь пика физической силы и просто быть сильным без того, чтобы полностью использовать возможности ваших мышц. Может быть, однажды мы будем развиваться, но сейчас, если мы попытаемся пройти мимо наших границ, как люди наши тела будут рвать на части. Вот почему у нас есть неврологические ограничители на наши мозги. Они там, чтобы убедиться, что мы не случайно убить себя. Животные должны использовать свою полную силу, потому что они должны выжить и таким образом рождаются без ограничителей у нас нет. Так что скорее всего нет это не возможно, чтобы использовать в полной мере свои мышцы. Надеюсь, что помогла.

+403
donny 6 апр. 2013 г., 0:52:42

Я тренировался в Куала-Лумпур марафон 2013 с апреля. Марафон на 30 июня. У меня пострадали мои пятки в обучение, а я был на 4 недели в мае. Я снова начал тренировки в минувшие выходные с 7 км, 10 км и 12,5 км вчера. Пятка чувствует себя нормально, просто требует более тщательного растяжки до и после. Теперь у меня есть ровно месяц, чтобы подготовиться к марафону. Я уже в прошлом году марафон (МФ. Фудзи) в ноябре в 4:35.

Я привык делать один или два интервальных тренировок, два длинных и два 60 мин проходит неделя, чтобы подготовиться к последней марафона. Я пробежал длинную дистанцию (почти 42 км) за 3 недели до марафона, а потом я сократил расстояние до день марафона. Это хорошо работал для меня. После марафона я просто бегал 10км несколько раз в неделю до апреля.

Но что делать сейчас? Мое самое большое беспокойство заключается в том, что мои мышцы и суставы не готовы к 42км. Как я должен готовиться? Я наверняка не в той форме, чтобы бежать так быстро, как в прошлый раз, но я думал, я должен быть в состоянии запустить его в 5:30-5:45 с перерывами.

+287
mimo hasan 26 июл. 2016 г., 17:20:46

Сила построена и продемонстрирована с интенсивных упражнений. В данном контексте "активные" означает "это все труднее делать неоднократно". Интенсивным приседание для кого-то будет такой вес, они могли только приседать два или три раза, или только один раз-перед отказом.

Интенсивность находится в обратной зависимости от продолжительности. Если я могу сделать что-то в пятьсот раз, то по определению это не интенсивный (в зависимости от силы-обучение определение "интенсивности"). Поэтому независимо от того, насколько устойчива ноги после 4-ти ступенчатая-15 спина, интенсивность езда на велосипеде является довольно низким. Это один из способов, в которых приседания и силовые тренировки в целом, существенно отличаются от езда на велосипеде (если сопротивление высоко, так что вы можете только один раз покрутить педали).

Другое важное отличие состоит в том, что движения настолько кардинально отличаются друг от. Самозахват-это не то же самое, как крутить педали. Существует лишь в ограниченной степени, но разные упражнения разные.

Буквально любой физической активности может укрепить. Езда на велотренажере на высокое сопротивление и прочность компонента, но не сильно. Если вы хотите сильные ноги, или чтобы получить преимущества от силовых тренировок, то делайте приседания и силовые тренировки.

+261
SeriousAnime 12 сент. 2010 г., 10:43:50

Становая тяга бицепс будет строить мышцы?

+260
joeljoeljoel 13 мая 2013 г., 3:22:35

Дыхание в любой раздражающий вредно для общего здоровья легких. Я предлагаю следующие информации @cbll на выявление загрязнения воздуха и рекомендации для вашего местоположения.

С точки зрения "...беговые дорожки достаточно?" И да, и нет. Бег на месте всегда труднее, чем на беговой дорожке. Будучи в состоянии больше бегать по беговой дорожке не приравнивают к общей аэробной выносливости... только не в масштабе 1:1. Вы можете попробовать, чтобы точно имитировать курсы С класс (хотя спуска потребует специализированных имитирующего беговую дорожку, что вниз по склону); но, в конечном счете, беговая дорожка помогает вам в некоторой степени. Определение дальние расстояния тоже важно... полу-марафоны, марафоны, ультра-расстояние марафоны требуют сходных, но разных тренировок, которые также включают в себя строгую диету и график сна.

Если вы серьезно о становлении длинные дистанции спортсмен, было бы хорошей идеей, чтобы найти местного тренера для получения дополнительной консультации. Также, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что ничего в вашей истории болезни contraindicates длинные дистанции/тренировка выносливости.

+180
Siqin Tao 8 мар. 2015 г., 0:43:12

Я использовал, чтобы услышать то же самое от своих родителей, бабушек и дедушек, когда я был примерно твоего возраста. "Что порошок не может быть хорошо для вас", "Ты толстая", "это как допинг, хватит", "ты получишь камни в почках"...вы получите точку.

Я думаю, что это важно, что вы не просто приходят на такой сайт и слепо следуют ответы, которые мы даем вам, но что вы на самом деле поймете весь процесс и понять логику и причины его для себя. Я сначала некоторые факты, высказываю свое мнение, и вы можете прийти к выводу самостоятельно. Если вы не верите, что я говорю, Позвольте мне знать в комментариях и я напишу несколько статей/журналов, но я буду держать его относительно "технический термин дружественные", так что вы можете понять.

Прежде всего, вы должны понять, как на самом деле может привести к задержке их роста в первую очередь. Самая распространенная причина, из-за недостаточного питания. Подумайте об этом, если вы не едите витамины, минералы, жиры, белки, что ваше тело будет использовать, чтобы построить его самостоятельно, чтобы быть больше и сильнее? Ничего. Это похоже на попытку построить дом без кирпича или дерева, как вы собираетесь его строить ? Вы просто не можете. Обратите внимание, что это также обычно наблюдаются в очень раннем возрасте, как и в любом месте, от рождения и примерно до 7-8. Поскольку у вас не было до сих пор низкорослые роста, это довольно безопасно у вас было хорошее (по крайней мере не ужасно) питание на сегодняшний день.

Так говоришь, как здоровый подросток (без серьезных заболеваний), мы можем исключить серьезный дефицит иммунной системы от рождения, а значит у тебя все хорошо в этом плане.

Сейчас наиболее распространены другие причины задержки роста из-за генетики, серьезных заболеваний, осложнений во время родов, и сейчас мой любимый, а тот, который все испортит, из-за ваших гормонов.

Гормон части выше, где в основном каждый родитель получает свои мифы. Видите ли, в тот день, когда мои родители были подростками, они привыкли смотреть Олимпийские игры и Олимпийская тяжелая атлетика. Одну общую тему между всеми гиревиками стали, что они были очень короткие спортсменов, по крайней мере по сравнению с некоторыми другими спортсменами на Олимпийских играх. На протяжении многих лет, жен сказка после сказки жен позже, люди как-то пришли к выводу, что эти тяжелоатлеты короткие, поскольку они поднимают тяжелые веса. Теперь, что одна из самых распространенных вещей, связанных с тяжелой атлетикой ? Добавки с протеином!

В качестве другого примера, если вы посмотрите на культуристов 80-х-90-х, все они, скорее среднего роста, или меньше (за исключением Арнольда). Что у культуристов есть, чтобы стать больше и сильнее? Белка!

Правда, сывороточный протеин это всего лишь добавка. Он похож на тех Флинстоунов витамины, которые мы привыкли принимать как дети. Когда мы не можем получить достаточно питательных веществ из нашей повседневной пищи (диете), мы обращаемся к добавки, такие как сывороточный протеин, витамины, рыбий жир, для того, чтобы. Вы знаете, что еще имеет большое сывороточный протеин ? Молоко! Это немного иронично, не так ли? Но мы не слышим, что употребление молока делает наши кости сильнее и заставляют нас расти? Но как это может быть если молоко просто микс из сывороточного и казеинового протеина? Ну...так как я уверен, что вы поняли сейчас, принимая сывороточный протеин (или любого соответствующего дополнения по этой причине), обеспечивает организм дополнительными питательными веществами, которые вы не можете получить от вашего рациона..так что, если что, сывороточный протеин помогает росту. Подумайте об этом , как что-то, что дает вам дополнительные питательные вещества, возможно, ты перестанешь расти?

А где миф происходит от, как я упоминал выше, культуристы и тяжелоатлеты, как правило, короткие спортсменов, и, по крайней мере там, откуда я родом (Восточной Европы), все родители считают, что поднятие тяжестей останавливает рост роста, как результат после протеина связана с Весами, он получает плохую репутацию среди людей, которые просто отказываются думать...конечно, они просто беспокоятся о своих детях.

Реальная причина, почему эти спортсмены не из-за многих вещей, и никто не может сузить ее до одного. Я знаю для факта, что многие тяжелоатлеты (особенно профи) начнет дополняющего с анаболические стероиды со своих подростковых лет, когда они еще растут. Теперь, помните, как я сказал, что гормоны играют огромную роль в росте? Ну анаболические стероиды являются Дед гормональные добавки, и они будут вызывать ваши гормоны, чтобы быть очень нерегулярным и несбалансированным. Это потому, что, когда вы принимаете стероиды, вы вкалываете себе лишние гормоны. Ваше тело, соответственно думает: "хммм, ну если у меня уже есть все эти дополнительные гормоны, я должна перестать производить свой собственный", и поэтому он останавливает свой естественный запас гормонов. И в результате, если он используется ненадлежащим образом, ваше тело никогда не восстановится, и ваш рост замедляет.Есть много больше, что происходит в этом процессе, но этого достаточно, ради спора.

В следующий раз, когда ваши родители делают подобных заявлений, показать им весь этот ответ, и продолжай усердно работать, не о чем беспокоиться.

+162
Indo Entertain 31 мар. 2017 г., 23:02:17

Это будет выглядеть так:

chart

Это в основном прямые линии. Не брать отклонения от прямой линии слишком серьезно. Есть много других факторов (ветер, расстояние, форма и т. д.) что не имеет смысла пытаться измерить его слишком точно. График выше на 30-летний мужчина с 70 кг и 1,75 м, рассчитанная с исправленной встретил значений, взятых из сборника физических нагрузок. Вы можете сделать свой собственный график с ваших личных параметров этой таблицы.

Хорошо известно, что вы сжигаете примерно одинаково калорий в км независимо от скорости. Удачный численное совпадение позволяет упростить формулу и просто взять скорость в км/ч, чтобы получить, сколько калорий вы сжигаете за кг в час. Для примера: 100 кг человек работает на 12 км/ч сжигает около 1200 ккал в час и 50 кг человек работает на 20 км/ч сжигает около 1000 ккал/час.

+135
Kalinda 15 сент. 2017 г., 1:44:40

Да, это совершенно нормально, чтобы отдохнуть, пока это всего за одну неделю и диеты и спит до сих пор держали под контролем достаточно. Мое правило большого пальца заключается в том, что каждые два месяца вы можете иметь недельный перерыв. Это дает мозгу шанс спокойствие и легкость и вашему телу шанс на долгую, но не слишком долго, и остальные. Так уверены, идти вперед. Вы не потеряете силы, если вы не наши более 3-4 недель.

+91
Melissa Jones 8 янв. 2013 г., 13:43:36

Я имел дело с такой же травмой (на левой стороне). Я перестал делать все приседания и мертвые подъемников на 2 месяца и ждал его, чтобы вернуться к 100%. Бэрин ответ на мой опыт. За 2 месяца перерывы я сосредоточился на поддержку груди гребцов, (не грудь поддерживает гребет как загнул строки вызвали подобную боль корточках) широта тянет, подбородок вверх, и в животе работы.

Я использовал 2 месяца, чтобы сосредоточиться на своих воздушных подъемников и более прирост в 2 МЕСЯЦА, чем предыдущие 6.

+69
kmar 25 июл. 2015 г., 2:40:45

Заголовок может быть достаточно. Но поскольку этот вопрос настолько прост, что это выглядит немного абсурдно и очевидно...

В отличие от многих вопросов, там на этом сайте, я ищу фитнес (остальное включено) в медицинском смысле, в оппозиции к эстетике тела или улучшение.

Я не говорю здесь сумасшедший в список этих примеров, который я считаю миру здравого смысла:

  • Ешьте как минимум 3-х разовое питание: завтрак, обед и ужин. Я уверен, что большинство языков имеют даже те 3 разделенных слова, чтобы описать каждого из этих блюд. Если нет, они, конечно же, есть такое понятие.

  • Около 8 часов сна, каждый день, несмотря на последние исследования.

  • Щетка и зубная нить - ополаскиватель не имеет значения.

  • Мойте руки (заметьте, ванна не требуется ежедневно - Не мире, по крайней мере).

Вопрос: Что еще есть? Солнцезащитный крем, может быть? Я хотел бы знать, что, сегодня, считается консолидированной вещи, которые каждый человек должен делать ежедневно , чтобы поддерживать хорошее здоровье, включая питание и даже, в конце концов, упражнения. Для любого возраста и размера, если это не было ясно.

+48
Commander95 25 авг. 2011 г., 20:07:20

Когда я начинал свою диету, я была в 82kg сейчас мой вес колеблется между 74 и 75 кг. Я читал, что я должна быть ориентирована 0,5-1 кг еженедельной потери веса. Я опробовал диету с 0.75. Я подсчитал, что мой базальный метаболизм составляет 1,659 калорий в день и моя диета содержит продукты питания составляет 1600 калорий в день.

Мой друг, который является диетолог сказал, что я должен не уменьшить ежедневное потребление калорий ниже мой БМР , так как это может привести к неблагоприятной реакции от моего тела: она может приспособиться к длительному снижению потребления калорий и снижение его энергетических потребностей. Я не диетолог, но я застрял с 75кг при моем рационе в теории должно привести к 0.75 кг потери веса в неделю. В чем может быть проблема? Это может быть в случае, описанном выше? Если да что я могу сделать?

Обратите внимание, что я всегда подсчитать потери веса в мои ежедневные потребности в калориях так, например, когда я был 82kg я ел что-то около 1700 калорий и сейчас она составляет около 1600.

Я занимаюсь силовыми тренировками (2 раза в неделю) и HIIT (2-3 раза в неделю) в разные дни каждую неделю.

Редактировать: мой рост 168см и параметры существенно не изменилось в последние несколько недель (талия/плечо/размер и т. д.)

+44
galmi 10 июн. 2014 г., 21:28:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil