Каковы результаты обучения неравномерно на различные мышцы тела?

В то время как большинство тренеров все свои мышцы тела, можно пропустить несколько мышц и сосредоточиться на остальных. Лучший пример-это все ребята, которые не заботятся о ногах и может в конечном итоге глядя, как куры. Что я ищу-это больше пример для этой неровности.

Как парень, который делает только грудь-пресс, но не грудь-летать выгляжу?

Как бы парень, который делает только упражнения, но не плечи выглядят?

Как бы парень, который делает только трицепс упражнения, но не бицепс выглядит?

Есть ли где-нибудь фотографии таких случаях?

Хотя мне любопытно о предмете в целом, а конкретно я немного больше заинтересован в первом примере (грудь-пресс без груди-мухи), потому что это мои текущие тренировки из-за зуда плечи.

+663
user89382 22 окт. 2018 г., 2:10:06
25 ответов

Тяжелый мяч с ручкой, используются для силовых тренировок. Похожими на гантели. Как правило, между 15 и 70 фунтов.

+950
Donna Rolls 03 февр. '09 в 4:24

Для подъема: Обучение для новичков, часть 1

Обучение для новичков, часть 2

Для Бега: 8 Недельная Программа

Я тоже айтишник. Это не займет много, просто избегайте нездоровой пищи, и прогуляться в течение дня. Выяснить, сколько калорий вы можете взять в, а затем отслеживать их, используя что-то вроде: Подходит День

+899
Chris Riccio 6 нояб. 2016 г., 2:43:17

Я не могу часто ходить в спортзал для многих факторов (погода, время и прочие вопросы). Хотя, я хочу продолжать работать в моей квартире вместо. Поскольку я новичок в работе в тренажерном зале, я не уверен, какое оборудование я должен хранить дома, что бы помочь мне в разработке. Можете посоветовать, какое оборудование я должен купить как альтернативу оборудование, что я использовал в тренажерном зале.

Технику я использовал в тренажерном зале:

  • Жим лежа - моя комната очень маленькая, поэтому, я не могу хранить скамейке и усач
  • Приседания - я использую клетку и усач в тренажерном зале; и не может хранить их снова.
  • Кабель Строке
  • Машина Хруста В Животе
  • Помог подтянуть машину
  • Беговая дорожка

Большинство этой машины очень большой и дорогой одновременно. Я ищу недорогие варианты, где я могу легко хранить их под кроватью.

+867
Harold Check 28 июн. 2017 г., 17:08:35

Вы могли бы попробовать изменить наше положение ног, и посмотреть, если это меняет ситуацию. Я обнаружил, что если я слегка поверните пятки немного наружу и не расправить ноги широко, у меня меньше деформация в области тазобедренных суставов но достаточно стабильности, чтобы получить хороший привод ноги во время подъема. Также, вы должны действительно избежать поднимая бедра со скамейки ... во время толчка движения.

+832
45H 18 сент. 2019 г., 11:35:28

съедая такое количество калорий и тренировки 5-7 дней в неделю, может заставить организм перейти в режим голодания и накопления, что вес может в целях ликвидации последствий недоедания.

кроме того, если вы делаете те же вещи навсегда вы может быть находитесь в плато - где вы так привыкли к вашей текущей программы, что вы собираетесь реализовать уменьшилась прибыль, пока вы двигаться дальше к чему-то новому.

каково Ваше отношение макрос смотреть, как? вы могли бы попробовать с высоким содержанием жира/низким содержанием углеводов макро отношение. якобы хорошо для потери веса, но я не рекомендую этого делать без добавления пару сотен валового калорий, в первую очередь. если вы хотите быть очень усталым и раздражительным все время.

+774
Charliebear 20 мар. 2017 г., 8:06:39

Каждый день, я хожу как минимум 4-5 миль (потому что я не вожу). При этом много ходить, я чувствую, что есть значительный потенциал, чтобы ранить мои ноги, если я не использую правильную поддержку.

Потому что моя нынешняя обувь не подлежат ремонту и должны быть заменены, я думаю. Однако, где бы я ни был ограничен или нет выбор для прогулок обувь.

Я должен просто довольствоваться хорошей парой кроссовок, или разница между двумя (в плане поддержки) достаточно значительная, что я должен продолжать искать дрочил обувь.

+659
user256620 11 июл. 2012 г., 1:32:53

Какова моя цель обучения сердечного ритма?

Мне 32 м 184 фунтов. Мой час отдыха 76. Моя максимальная ЧСС 156.

+621
Byron Espiritu 1 янв. 2010 г., 20:17:57

Я обычно очень сдержан к пищевые добавки в виде порошка, но после прочтения немного о белковых добавок, я решил попробовать его и решить, является ли это то, что я готов взять на регулярной основе.

Я тренируюсь часто, в виде команды/мяч видами спорта, такими как футбол или сквош, а пойти в спортзал, чтобы поднимать тяжести и делать физиотерапию для старых травм. Мои цели обучения-укрепление мышечных групп, пострадавших от травм, и действительно становится лучше (лучше состояние и некоторую потерю веса).

Итак, имея это в виду, я начал смотреть на разные продукты от местных дистрибьюторов здесь, и заметил, что существует широкий спектр доступных продуктов. Я читал о Whey и казеина, а также соевые продукты. Я вижу, что у них разные плюсы и минусы, каждого, и интересно, будет ли или не имеет смысл их смешивать. Учитывая, что я немного непереносимость лактозы я думаю, что сочетание соевого, сывороточного (Оптимальное питание Есть версия, которая имеет 1% сахара) и казеина добавки на основе может быть интересным вариантом. Я хотел бы знать, если существуют какие-либо потенциальные проблемы с этим подходом?

+621
Tony Timmer 21 авг. 2015 г., 4:00:49

На стр. 284, книга "тело ваяя Библии для мужчин" рассказывает о такой форме хрустит, что может быть использовано для тренировки мышц живота. Первым шагом по инструкции для этих хрустов говорит:

Начните с изометрически сокращая мышцы живота.

Что значит "изометрически контракт" мышца или группа мышц?

+561
Whitebeard 27 дек. 2012 г., 23:55:39

Что, если я сброшу вес пластины на ногах?

Это будет больно. Это может навредить вам. Возможно, это будет ранить тебя сильно и навсегда.

Я поднимаясь босиком...люди на самом деле ногтевых пластин на ногах? Бы штангетки обеспечивают никакой реальной защиты?

Людей ногтевые пластинки, редко. Я сбросил пять фунтов плиту с высоты бедра, и пусть на пятьдесят фунтов скользить и падать плашмя с вертикально. В пятерку попали мои пальцы в Converse и больно, но это все. Пятьдесят пропущенных, и мальчик я рад.

Обувь поможет немного, но иногда немного большая разница. Магазин и патроны являются минимальными защиты; объемнее тяжелая атлетика-специфическая обувь может помочь больше.

+521
Martin jacques 21 июл. 2011 г., 4:59:41

если бы я был слишком худым и хотите иметь мускулистое тело, я должен вырасти сначала жир, а потом идти в тренажерный зал? или просто начать в тренажерном зале напрямую?

+509
Ghanshyam Patel 19 июн. 2015 г., 17:38:44

Я очень часто читаю комментарии типа "я доволен тем, как новый [вес подъема] рутины, потому что я набирала вес быстро" (я понял, что значит мышечная масса или не было бы счастья о том, что увеличение) или "Эй, это работает для меня, потому что я теряю жир".

Такие отзывы означают, что (А) либо авторы не имеют понятия о разнице между удерживание воды и жировой ткани и мышечной массы, или (б) они отслеживают их доли жира ежедневно посредством какой-то простой способ.

Если последний, что это за способ? Я нахожу измерений лента на талии довольно неточной, измерить очень легко влиять на осанку или сколько нужно нажать, удерживая ленту от тела.

+451
user310633 7 февр. 2010 г., 11:23:55

Я довольно много читал в интернете про бактерии вы можете быть инфицированы на купание в пресноводных озерах. Занимательно у меня были друзья говорят мне, что во время купания в озере, вы должны держать голову над водой.

Во многих случаях, избегая погружения не вариант, и ты все равно фристайл плавать. Это общие для людей, чтобы использовать беруши или noseplugs или что-нибудь подобное? Если промышленное загрязнение не особая проблема, где ты плаваешь, будете ли вы принимать какие-либо меры предосторожности?

+412
lellefood 24 окт. 2015 г., 22:40:08

Я сделал кулака отжимания как отжимания на протяжении многих лет, ближе к тридцати. Не каждый день, но не менее 50 отжиманий три, возможно, четыре дня в неделю. Я также сделал их практически в любое время на мягких поверхностях. Я не испытал никаких побочных эффектов. Но потом я ИТ-специалист и, возможно, что ежедневный набор имеет сбалансированные вещи.

Недавно только на вариации я начал в том числе открытой ладони дефицит отжимания в моей жизни.

+380
Eszter Libros 22 дек. 2015 г., 23:31:59

Абсолютно. Мышцы и прирост силы будет отличаться от стажера к стажеру, но нет никаких причин не начать такой программы. Находясь на диете Аткинса, вероятно, сделать его немного более сложным, чтобы увеличить гипертрофию. Я рекомендовал бы получить в некоторых сложных углеводов в течение нескольких часов после тренировки. (картофель, ямс, рис, овсянку и т. д.) Вам необходимо пополнить запасы гликогена для следующей тренировки. Если вы испытываете недостаток ваш организм начинает использовать аминокислоты (магазины белка) в качестве топлива. Это то, что вы хотите избежать.

+353
Warren McAllister 13 окт. 2019 г., 8:34:47

Я специализируюсь на пауэрлифтинге и тяжелой атлетике. Я 59кг веса. Я сейчас в состоянии становая тяга 170кг на 1ПМ и 120 кг на 1ПМ. Как видите, есть очень большая разница между двумя подъемниками. Есть ли способ я могу сделать мой присед 1ПМ догнать мой 1ПМ в тяге?

+321
user531214 9 окт. 2017 г., 10:42:32

Я слышал/читал здесь и в других местах, что я не должна делать кардио, Если моя конечная цель-набрать вес.

Некоторые общества кардио может быть хорошим во время обучения веса. Кардио помогает при увеличении О2 кровообращение, укрепляет сердце и повышает выносливость. Однако, что кардио не много-это нагрузка на ваши мышцы, чтобы стимулировать рост. Бег 5 км в день не то же самое, как делать приседания, потому что ваши мышцы быстро акклиматизироваться и никакой дополнительной проблемой.

Кардио-это прекрасная разминка техника для меня, лично. Я побегал около 20 минут, прежде чем перейти к фактической весовой категории. Достаточно, чтобы согреться большинство мышц в моем теле, и я обнаружил, что это увеличивает мой фокус лучше тянется - что очень выгодно при работе с весами. Однако, если у вас есть личный тренер (или скоро будет), они будут лучше способны адаптировать обычные тренировки для вас.

У меня просто немного "пивной живот". Я кажется бедной. В частности, когда дело доходит до определенных ночные развлекательные мероприятия, где я не могу закончить, прежде чем я закончу. Я должен быть бег на беговой дорожке или на велосипеде в тренажерном зале? Я должен делать утренние пробежки, или любой кардиотренажер на все?

Пивной живот будет улучшаться с просто о каких-либо упражнений, которые вы делаете постоянно, но что нужно иметь в виду, что генетика может работать против вас (о, мужчины, как правило, хранить лишний жир на туловище, и некоторые мужчины в большей степени, чем другие) и, плоский живот это еще вопрос, жир %, чем сильные мышцы кора. Во время сильного брюшного пресса, безусловно, будет больше и давить на низ вашей кожи больше, чем у нетренированного АБС, вы не увидите из шести кубиков без жира % вниз. Немного жира-это хорошо. Если вы когда-нибудь заболеете и не ешьте много, или просто не может есть по другим причинам - ваше тело будет преимущественно использовать жир вместо мышц, если они доступны.

Что касается ваших ночных занятий - опять же, просто о каких-либо физических упражнений, чтобы помочь вам. Однако, приседания и некоторый свет кардио, вероятно, поможет лучше для этой конкретной деятельности. Вхолостую из-за мышечной усталости (ваш пульс-это хорошо, но ваши мышцы откажутся от вас) может подтолкнуть меня к более силовые тренировки ориентированной тренировки. Работает вхолостую, потому что ваш пульс взмывает вверх и вы дышите очень сильно толкнул меня в сторону, предложив больше кардио.

Что касается того, что вы должны делать: Ну, это зависит от того, где вы находитесь сейчас и что вы хотите в конечном итоге. Найти упражнение вам понравится, и делать это постоянно-это первый шаг - спорадические тренировки не поможет, а может навредит вам в долгосрочной перспективе. Сделать консервативную цель; силовые тренировки в течение 30 минут, или бег трусцой в течение 30 минут. Как только вы достигли этой цели, берем черенок от ваших способностей и пересмотреть свой план. Как только вы счастливы с одним видом физических упражнений - говорят, что ты контент с бегом в течение 30 минут три раза в неделю - тогда вы можете работать на силовые тренировки для мышечной массы (или наоборот). После того как вы довольны обе, это вопрос обслуживания.

Есть несколько важных вещей, чтобы помнить, хотя:

-Правильная форма: научиться рано, делать это часто. Кардио травмы не острые - они подкрасться к вам после нескольких месяцев или лет плохое обучение, если у вас нет надлежащей форме. Силовые тренировки травмы может быть острой, и очень, очень больно. Нижней части спины травмы из-за неправильной формы являются общими, и если Вы дойдете до больших весов, можно буквально калечит в крайних случаях. Если вы не можете поддерживать правильную форму на протяжении любого упражнения, остановить немедленно и попробуйте снова в другой день.

-Вы могли бы сделать некоторые ранние мышечной массы при похудении, но общий консенсус заключается в том, что вы должны выбрать один или другой в зависимости от ваших целей. Набирая мышечной массы включает в себя сложные мышцы и питаться избыток калорий (обычно белка). Потеря веса включает в себя поддержание мышечной массы и дефицит калорий (как правило, через оба физических упражнений и снижение потребления калорий).

Силовой тренинг не о том, чтобы увидеть, насколько быстро вы можете выполнять множество повторений, это о том, как контролируется, вы можете быть самым вес. Когда вы будете готовы выполнять упражнение, воспользоваться моментом, чтобы размять свои мышцы и окружить свое тело. Это также очень часто, чтобы начать с легких весов первое - может, половину максимум - так что вы можете исправить любые неисправности в вашем виде, когда вы находитесь на более низкий риск для травмы.

-Что бы вы ни решили делать, придерживайтесь его. Это самая важная сторона любого режима тренировки. Любое обучение можно сделать - будь то кардио или силу, будут быстро сведены на нет, если вы не можете продолжать делать это. Прирост силы может исчезнуть за две недели (в зависимости от того, как долго вы тренировали мышцы), и увеличения выносливости может исчезнуть в те же сроки, если вы берете длинный отпуск. Цель 6 до 10 недель очень последовательных тренировок; после этого он обычно превращался в (здоровье) привычка со всеми преимуществами, которая идет вместе с осуществлением на постоянной основе.

-Дни отдыха очень важны, и вам не следует силой мышц, чтобы делать то, что они не хотят делать. Если вы или определенного набора мышцы болят, пусть болит, пока они не. Если вы чувствуете, как вы потянули мышцу, растянули сухожилие слишком сильно, или были ранены сустава - всегда исцелить, прежде чем вернуться к тренировке, даже если это означает недели не тренируется. Не тренироваться через боль' - износ и разрыв, будет возвращаться, чтобы укусить вас. Как вы Прогресс через какое бы упражнение вы предпочитаете, вы найдете ваше время восстановления будет сокращаться.

+281
raf0mar 6 апр. 2012 г., 23:20:26

Мои слежения для фитнеса в настоящее время базируется на 28 дней (4 недели) интервал времени. Например, моя цель-иметь 3 высокой интенсивности упражнений в неделю, что означает, что за четыре недели, следует 12.

То же самое касается и всякого рода физические упражнения (прогулки, более длительные велосипедные прогулки и т. д.), exericses оздоровления (йога и т. д.). Видеть приборную панель ниже: enter image description here

Мой вопрос: исходя из опыта и исследований, является 4-недельного периода слишком короткое? Аргумент в течение длительного периода будет то, что вы записывать продолжительные тренды, аргументом против является то, что, если он слишком длинный, мотивация для просмотра изменений уменьшается. Кроме того, слишком длинные окна может не допускать фактических результатов обучения.

Моя общая цель здоровье в это время года не подключен к конкретному событию.

+273
user24201 11 янв. 2013 г., 8:31:37

Я 65-летний мужчина. Вес 163 кг. Я тренируюсь каждый день. Мое отношение талия/грудь 0.88. Как я могу приблизиться к идеальному соотношению 0.77?

+259
M Taylor 4 нояб. 2019 г., 20:52:27

Вы можете сделать небольшое исследование в то, почему вы так сильно проспать - оба вращаются вокруг качества сна. Есть две мысли, которые у меня есть:

  1. Посмотри на свой рацион. Ваша диета может сильно повлиять на ваш цикл сна. Не наедайтесь перед сном. Держитесь подальше от сахара и углеводов (особенно сахара) перед сном. Если у вас перекусить перед сном (так что вы не голодны), что-нибудь легкое и здоровое.
  2. Одной из причин может быть проспать это время, которое вы проведете спать не время. Вы сказали, что вы слегка полноваты. Вы посмотрели апноэ сна вообще? Вас могут просыпаться сами (правда, не полностью) в течение ночи, таким образом не входя спокойного состояния сна и, таким образом, на самом деле не спал, что хорошо. Ты потеешь ночью? Если это так, попробуйте изменить температуру в комнате/ваши постельные принадлежности/то, что вы носите в постель.

И, Sparafusile был отличный совет - ложиться спать в то же время каждую ночь. В частности, вы упомянули вы-программист/в него. Вы смотрите на экран в течение часа вашего времени спать? Если это так, прекратить. Исследования показали, что экраны на самом деле предотвратить мозг от свертывания и направления соответствующего "я сонный" сигналы тела. Дать час времени перед сном шанс успокоиться.

+250
azium 8 авг. 2016 г., 4:48:34

План тренировки: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm

Поэтому я, следуя руководству, установленных по вышеуказанному адресу. Я заметил очень незначительные доходы в размерах, и я на самом деле думаю, что рост-это просто отек, вызванный моим креатин.

Я следую руководство и я тоже жду 2 минуты до начала нового набора (об этом речь идет в графике, размещенном здесь некоторое время назад)

Я пожав до 315 фунтов. Я использую лямки, чтобы помочь держать вес.

Так что я могу сделать, чтобы мои ловушки расти?

Примечание: Я просто понял, что ссылка для здания тела подростков. Не уверен, если это делает различий.

Тренировки:

Для Дельтовидных:

 - Разминка с 1 комплектом легкие гантели прессы
 - 3 комплекта гантелей плечо давит на 8-6-6(военной прессе о каждую вторую неделю).
 - 3 комплекта передних боковых подъемов на 8-6-6
 - 3 комплекта боковых поднимает на 8-6-6
 - 3 комплекта задних боковых на 8-6-6

Для Ловушки:

 - Разминка с легким пару гантелей (не слишком светлый)
 - 4 комплекта вперед пожимает плечами в 10-8-8
 - 4 комплекта обратного пожимает плечами на 12-10-8 (придется идти легче на тезисах, пока вы не получите повесить его).
 - Выгорания с как много повторений, как вы можете сделать с половиной килограммов вы на 8 повторений для обратного пожимает плечами.
+245
nandan 6 июн. 2018 г., 17:46:00

Отжимания не должны быть связаны мышцы брюшного пресса достаточно, чтобы вызвать много усталости, Если вы не задерживаясь на особенно долгое время между повторами, в этом случае вы можете быть выполнении планки непреднамеренно. Я был бы более подозрительно, что ваша форма выключен. Если возможно, попросите друга, чтобы посмотреть свою форму после ознакомления с идеальной формой от модели и его/ее позвонить вам, если вы начнете изменяет свою форму.

В маловероятном случае, что ваш пресс действительно просто слишком слабы, чтобы поддерживать вас во время отжимания/тренировка груди, вы должны, вероятно, просто включите одну из груди тренировки с тренировки. Я фанат выше-связан досок, набивной мяч топор рубит, и в окна

+146
Asya 15 дек. 2013 г., 18:17:29

Вопрос дефицита калорий / излишек калорий всегда на "потребление калорий" часть уравнения, а не "калории потратить" часть. Иными словами, речь идет в основном о том, что мы едим, а не о том, как мы тратим эти калории.

Метаболизм просто держать свое тело в живых на диване в течение дня трудно соответствовать с большую работу. Например, можно легко в два раза потребляют количество необходимой пищи, но это было бы довольно трудно сжечь вдвое больше калорий.

15 мин даже жестокой HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) не будет достаточно, чтобы компенсировать весело размер шоколадки.

Рассмотрим исследование, в котором охотников-собирателей в Танзании были записи относительно аналогичного количества калорий, чтобы некоторые типичные западники (https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0040503#s1)


Резюме:

  • 10-15 минут упражнений в день не спасет вас, если вы будете переедать.
  • даже 1 час ежедневных упражнений не спасет вас, если вы объелись. Я работаю 1 час в день и я набирала вес (хотя и набирает мышечную массу и переедание по дизайну, но вы получите идею)
  • фокус на "потребление калорий" часть уравнения. Они не кормить вас, не так ли? Это все о самоконтроле и дисциплине.
  • хороший пресечь в зародыше, чтобы хорошо спать и управлять ваш уровень стресса: это катализаторы, чтобы набирать вес.
+86
yfnfif225 14 окт. 2019 г., 3:51:02

Мой опыт работы с кроссовки это более важно, чтобы заменить их регулярно, чем слишком беспокоиться себя с какой-то маркетинговый БС, что производители как Nike, как использовать, чтобы продавать обувь. Обувь с большим количеством "отказов" и гибкость в подошве, что обеспечивает шок absorbence для коленей лучше всего для работы по бетону. Избегайте тренеров модного дома и придерживаться кросовки, Нью Баланс, Mizuno как они лучшее соотношение цены и качества и изготовлен для бегунов, а не позировать.

Есть тенденция с босыми ногами работает сейчас (это выступление объясняет, почему), поэтому вы могли бы сэкономить несколько долларов на траве/пляж бега!

+73
Marmeladka161rus 4 авг. 2012 г., 19:45:21

Когда ваше тело на самом деле нарастить мышцы в ответ на усталость от тренировки?

Например, если вы хлопнуть ваши руки в одну работу ( скажем, в любой комбинации, кудри, подтягивания, отжимания, жим лежа и т. д. ), ее влияние на размер вашей руки будет сразу видно, или они в основном растут во время восстановления?

Не зависят от группы мышц?

+33
Hip Hop 9 мар. 2014 г., 21:40:33

Показать вопросы с тегом