Хип-тянется - взыскать с синдромом грушевидной мышцы и жесткие ягодичные мышцы

Ситуация

Из-за односторонней спорт и интенсивно практикуется на большую часть моих подростковых лет(грести в команде только с одним веслом на человека), у меня с тех пор, как испытали неловкое чувство плотно в мои бедра, когда я встаю утром. После интенсивных упражнений я регулярно чувствовать жар излучая ноге на внешней стороне моих бедер. Я в крайних случаях и когда очень холодно, у меня покалывание в мои пальцы, что мне хочется пинать и топтать все, что боль на самом деле не имеет большого значения, это просто так раздражает!

Мой очень грамотный спортивный врач диагностировали синдром грушевидной мышцы. В иррадиирующая боль вызвана мышца давит на седалищный нерв. К сожалению, для меня в дополнение к этому, всю свою ягодичную также чрезвычайно тесно. Мой физиотерапевт предложил прокалывание мышцы с помощью иглы, что заставляет мышцы дергаться и в конце концов отдохнуть. В моем случае иглы просто загнется.. это дает и представление о том, как сильно эти мышцы тесно. Терапевт сказал, что это очень необычно для этих игл, чтобы согнуть, так как они достаточно толстые.

Я искал повсюду на пути, чтобы помочь моим мышцам расслабиться: массаж, иглотерапия, ультра-волновая терапия, тянется, не работает, больше работает, больше велосипедов,

В итоге я решил взять на крайние меры: в тренажерный зал я использовал машину для обучения наружная ротация бедра с весами. Я старался поменьше вес и много повторений до мышечного отказа/усталости, и я попытался большими весами с меньшим числом повторений, как медленные и быстрые. Я сделал это вместе с плесами и массажа в течение 6 месяцев. Стало немного лучше, но ягодицы по-прежнему жестко ограничен, а в это время я поднималась на весах (машина не более 110 кг). Я забыл упомянуть, что у меня нет никаких жалоб в ходе деятельности, даже при максимальных нагрузках.

Мои вопросы:

  1. Есть возможность инъекций кортизона непосредственно в пораженных мышц, что делает их ленивыми, как пара пьяных кошек. Повышение медленно загружаются после лечения, я должен быть в состоянии перевоспитать мышцы. Есть ли у кого опыт с этим кортизоном инъекции (или похожие)? У меня довольно неприятное ощущение о нем, не уверен, почему.
  2. У кого-нибудь есть альтернативные методы, процедуры, упражнения, которые могли бы мне помочь?

Спасибо, что нашли время и читаете это, это означает много для меня.

+38
Constantin Ioannides 27 нояб. 2010 г., 16:26:49
15 ответов

Это очень похоже на программу, которая у меня на верхней части тела. Моя основная работа-это сделать хоть каждый день обучения. Это, как правило, короче и зависит от нашего тренера. Так я и не разрабатывать свою программу. Я посещаю довольно спокойный тренажерный зал, кроссфит, который позволяет много различной работы на любые другие цели.

Так что АБС может быть 3 РДС или 30 каждой боковой планке, боковая планка, полый позиции. Только 4.30 мин.

Или 3 РДС ДГР 10 медленных приседаний, 15 обратно расширения, 15 обратного hypers не время. Вероятно, менее 10 мин всего.

Так что я бы сделать, начиная с понедельника

В + основных | день отдыха | в + основных | день отдыха | в + основных | день отдыха | день отдыха

Дни отдыха, как правило, означает подвижность, завальцовки пены и растяжения. Общая нагрузка немного меньше, чем ваша. Так что я думаю, что ваша нагрузка-это нормально. Но я предпочитаю иметь ясные дни отдыха. Я определенно благо.

Тренировки никогда не меняются. Фундаментальные силы верхней части тела, вероятно, очень похожи на основные силы ног (приседания, приседания некоторые больше). Мне нравится некоторые гимнастические работать, поэтому я иногда бросают в некоторых стойку дрели, задние рычаги, передние рычаги, мышцы UPS и т. д. Просто для удовольствия.

+996
ChristianMEC 03 февр. '09 в 4:24

Я не думаю, что идет подготовка, необходимые для тренировки в тренажерном зале. Как я вижу тренажерные залы вы можете получить рекомендации и использовать их веса. Есть много людей, которые ходят в тренажерный зал для начала, а почему бы и нет, на мой взгляд, это отличный способ, чтобы начать. Если вы хотите получить 'в форму' вы можете делать некоторые упражнения дома или ходить в спортзал. Я думаю, что общее правило стоит; не форсировать события.

Я не специалист, так что поправьте меня, если я ошибаюсь. Если вы пытаетесь построить массу можно скорректировать свой рацион, чтобы содержать больше белка (есть такие вещи, как бананы, спагетти и т. д.) вы также можете попробовать протеиновые коктейли (я не фанат этих). Если вы работаете с Весами, вы автоматически набрать вес, как мышцы весят больше, чем жир. Начать с тем, что чувствует себя хорошо, гантелей, отжиманий, приседаний и т. д. Нет никаких "обязательных" упражнений. Если вы решите поднимать тяжести, я бы начала с 3 сетов по 10-15 подъемов. Вес зависит от того, что вам подходит (в моем зале они рекомендуют начинать с 6-8кг гантели и построить оттуда).

+855
Abel Valente 1 апр. 2015 г., 7:29:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я могу подтянуться около 3-х повторений. Но когда я пытаюсь сделать подтягиваний, я не могу поднять себя. Почему? Это те же самые учения, на которых работает почти так же мышцы. У кого-нибудь есть объяснение этому?

Также, когда я делаю отжимания, то после того, как я закончу, я чувствую, что у меня потеря слуха на короткое время. Это нормально или это проблемы с дыханием во время тренировки?

+543
Curious Trader 9 февр. 2012 г., 19:49:38

Так, я не совсем тренажерный зал-идет такой парень; мне нравятся уличные активные виды спорта, как бег и катание на горных велосипедах. Однако, я пришел к точке, где все это более низкие упражнения тела сделало меня своего рода асимметричный (больше в тонусе ноги и тощие руки.)

Я ходила на йогу и мне понравилось, поскольку там всегда были какие-то новые позиции, чтобы сосредоточиться и все было не очень однообразным, но это способ решить эту дилемму? Мне просто придется стиснуть зубы и научиться поднимать или есть какие-то альтернативы для действия, ориентированные на человека, как я? Крест подойдет? Жесткой маддер? Любая помощь приветствуется.

+493
Ocuku 14 окт. 2019 г., 16:24:48

Пресуппозиция

Предпосылки в этом вопросе заблуждаетесь. А) можно получить мышцы и терять жир в то же время, если условия являются правильными. Б) это неправда, что человек не должен менять свою программу тренировок во время резки--мы все равно должны сделать некоторые тяжелую работу, но программа должна меняться.

Точки подъема тяжестей в разрез, чтобы сохранить (или потерять как можно меньше) мышечной или уровнем прочности.

Это действительно возможно, чтобы получить мышцы и терять жир, иногда. Многие новички делают это, и некоторые люди находят это возможно в других сценариев обучения. Это тяжело, это не всегда можно заставить работать, но случается.

5х5 при резке

Если вы пытаетесь запустить программу гипертрофия/сила как SS или SL при этом не достаточно есть, вас будут бить стены быстрее, чем если бы вы ели достаточно, чтобы расти. Это может быть хорошо для вас или не может.

+456
user11153 10 мар. 2014 г., 9:28:12

Прошло 6-7 месяцев, так как я пытаюсь сделать выносливость, чтобы бежать, но я могу работать только в течение 1 мин и ходьбы. Я заставляю себя моя лодыжка болит. Что это упражнение я должен сделать, чтобы выносливость? Я сказал Найк людей, что у меня широкая нога. Не знаю, что счета за боли в лодыжке. Как я могу сосредоточиться, когда я на tredmill, что я не зацикливаюсь на времени, потому что мой разум еще со мной играть, когда он видит 1 мин делается.

+450
user21020 5 дек. 2010 г., 11:18:59

Есть несколько причин, которые могут привести ваши мышцы, чтобы быть шатким после тренировки. Вероятно, одной из причин является низкий уровень сахара в крови и это может быть исправлено, имеющих небольшой перекус/питье, который содержит мало углеводов. Вы, вероятно, хотите попробовать это после того, как ваша спина сессии, чтобы дать вам толчок, чтобы держать вас происходит в течение тренировки сопротивления после.

http://www.livestrong.com/article/537129-im-shaking-after-a-workout/

+439
10k3y3 29 дек. 2012 г., 4:37:58

Я с помощью программы (мотивация), чтобы отслеживать свою диету и заметила слегка тревожной тенденцией: он всегда говорит, что я ниже 100% моего ежедневного рекомендация железа.

Моя нынешняя диета полк 2 правила: 130+ г/сут белка и не более 2к калорий (даже на тяжелых (1-2 часа) кардио дней). Причина последних в том, что я в режущей фазе, стремясь к одной цифре процент жира в организме.

Что я могу сделать, чтобы мое потребление железа? Таблетки потребуется? Нужно ли мне снова есть круглые стейки? Фасоль... серьезно, фасоль?

+423
Haldean Brown 11 июн. 2010 г., 9:35:13

Это будет зависеть от тренера. Но в общем-то, дурным тоном получает травму, и тогда вы не сможете поднять очень тяжелый, так что не имеет смысла, не так ли? Он является общим, однако, для там, чтобы быть некоторым дурным тоном на 1-рэп-максимум испытаний или соревнований, поскольку все усилия на пределе (или за пределами) способности. Это отличается от разрешения или поощрения плохая форма в обучении.

Просто сразу видно, что этот тренер пауэрлифтинг и посмотреть, сколько они сосредоточиться на форме.

+326
Blayne 28 июн. 2010 г., 5:42:48

Только в отношении второго пункта это обычно упоминается как 'лучшие'. Без идти в глубину идея в том, чтобы снизить общую интенсивность тренировки, но по-прежнему получать в практике/сил реагирования с тяжелым весом. Это сделает восстановление лучше из-за меньшей интенсивности. Другое применение было бы использовать 'верхних', чтобы сделать тяжелый тройной (или любой другой), что вы потенциально не мог сделать для нескольких наборов.

TL;д-р 1х3 последующим 2х10 легче восстановить, чем 3х3 (при условии максимального веса)

Также я хотел сказать о двух ответов не исключают друг друга'. Становится сильнее поможет с гипертрофией обучение и имеющие большие мышцы позволят вам быть сильнее, так что они работают в тандеме. Я бы не сказал отменить скажу больше это может быть менее эффективным, чтобы смешать две все время, если у вас строгая сила или гипертрофия цель. Это не имеет значения для новичка, хотя, как меньше конкретики не требуется.

+232
Balaji Kannan 19 июн. 2015 г., 15:32:15

Я делаю Ironman в около 4 недель. Только что завершил половина Врубовой пару дней назад, я чувствую себя оптимистично после выполнения хорошо. Однако, у меня вопрос о питании для моей предстоящей гонки. Для меня половина Врубовой, я ела в основном белок вечером накануне, утром в кашу, потом структурировал свою гелей на протяжении всей гонки соответственно;

  • Один за полчаса до заплыва я съел гель, и отпила бутылку Hi5 до начала гонки
  • После того, как на велосипед выпили еще две бутылки Hi5 и четыре капсулы во время моего 50-ти миль
  • На бегу я выпил несколько маленьких пластиковых стаканчиков воды/Hi5 от станции скорой помощи, и гель на КМ 6

Я использую толще гели ООН-caffienated, как те, с более тонким вязкости являются отталкивающими. Я слышал от друзей и читал, что некоторые люди ставят гели (вплоть до 26!) в бутылку велосипед, и употреблять это во время езды. Однако, это должно быть сделано с осторожностью, так как это может негативно повлиять на вашу конституцию! Выбор геля личный выбор, как и в чем согласен с вами, или я должен избегать определенных типов?

У меня анкилозирующий Spondalytis так я тоже волнуюсь за жаркой погоды, и моя генетическая склонность к гипонатриемии.

+188
dunduk 20 окт. 2011 г., 14:13:29

Мне 26 лет, работаю около трех лет. У меня не было прилипания к моей программе около 6 месяцев, только подниматься 1-2 раза в неделю (программа).

Мое расписание, и я должен быть в состоянии придерживаться программы, по крайней мере несколько месяцев, какие программы позволит обеспечить наибольшую прибыль?

Я пробовал сплит до (пн:грудь Вт:ноги,...), но почти никаких результатов, вероятно, потому, что я нашел это так скучно. Я сделал порядочные успехи с сл 5х5, но я открыт для вновь пытаются разделить.

Так стоит ли мне брать новые силы для кудрей и расширения ног, или будет больше смысла продолжать полный-тело?

Мои цели, чтобы получить больше и сильнее, просто чтобы быть ясно.

+168
Adri Van Coller 28 мая 2011 г., 6:37:55

Креатин является очень популярным среди тех, кто хочет улучшить свои результаты тренировки. Вы можете найти креатин в красном мясе, но многие люди принимают его в качестве дополнения (например, в капсулах). Вы, наверное, уже знаете, что если правильно не растворяется, креатин не усваивается. Для некоторых людей, это правда, что креатин не легко растворяются, но есть несколько способов решить эту проблему. Пить много воды, или grapejuice может помочь. Некоторые люди даже положить его в кофе. Вода и сок должны быть теплыми, слишком.

+160
Chris Cravens 16 нояб. 2012 г., 21:16:33

Ответ Джошуа Кармоди довольно хорошо, но я бы хотел добавить точки зрения ultrarunner по. Правильное увлажнение и питание-один из ключей к завершению гонки и завершить быстро, поэтому мы достаточно осведомлены о том, что работает.

Сумма, которая беспорядочно пьет-видимому, огромные глаза. Однако, пока они пьют от жажды, то это, скорее всего, быть безопасным. Доказательства у нас есть, что при обычных обстоятельствах рефлекс жажда является очень точным. Я также рекомендовал бы использовать электролит пить.

При выполнении тренировки на выносливость после попадания воды, электролитов и правильный сахар является главной задачей. Мнения расходятся о том, вы должны именно заменить потери воды во время тренировки или же на самом деле можно заменить. Количество воды вы можете пить ограничена скоростью вашего желудка может очистить воду в вашем тонком кишечнике (скорости опорожнения желудка). Это зависит от человека, но где-то между 750 мл до 1,5 л.

Следующая проблема-сколько углеводов (сахара) положить в. Что вы пьете должна быть от 6%-8% концентрации. Если концентрация слишком высокая, то тело будет собирать воду из крови, чтобы сделать его между 6% и 8%, а затем передать его в тонкую кишку. Что процесс очистки не хорошо, потому что он будет обезвоживать крови до кишечника возвращает воде.

В результате вы можете получить только около 200-300 калорий в час в организм.

Следующая проблема-электролиты. Есть 4 что нужно: натрия, калия, магния и кальция. Электролит пить или электролитно-углеводный напиток будет у них в примерно правильное сосредоточение. Производители конкурировать с наукой, что именно эта концентрация, но они все примерно правильно.

Когда делаешь ультра-расстояние ваше тело начнет расщеплять мышцы для того, чтобы накормить своих потребностей в калориях. Таким образом, на расстояние более 50км большинство экспертов рекомендуют, что 1% концентрация быть протеин для того чтобы замедлить этот процесс.

Кроме того, для тренировки последние пару часов, которые вы часто нужно дополнять приемом электролита из своего напитка с солью таблетки.

Предотвращение дегидратации и гипонатриемии/гиперволемия (слишком мало натрия/слишком много воды) - это вызов. Они имеют очень похожие симптомы, и оба могут быть фатальными. Этот стол из Карл Король получится! это лучший гид я знаю (я включаю его в мой информация для моей команды гонки).

Рекомендации:

  • Для тренировки до 90 минут, хорошо тренированного спортсмена, не нуждаются в дополнительной воде.
  • Последние ссылки, электролита и сахара напиток должен быть использован. - но, в основном, пьяные от жажды.
  • Для тренировки последние 4-5 часов, пить надо чуть меньше углеводов и около 1% белка. Для этого расстояние, соли таблетки, вероятно, требуется . Это зависит от спортсмена и количество воды теряется. (В жаркий день требует больше соли.)
  • При осуществлении, смотреть ваши диуреза. Если вы не мочитесь или если моча темного чая со льдом цвет, то вы, вероятно, обезвожены и требуют больше воды. Если начнутся судороги, то вам нужно больше соли. Если ваши пальцы или пальцы начинают одутловатое тогда вы не застаивалась вода и нужно больше соли. На самом деле, в этом случае вы должны взять немного соли и сесть на 30 мин, пока вы не можете мочиться в воду.
+157
user185898 20 июн. 2013 г., 2:35:40

Ваш подход, низкое потребление пищи и используется для тонирования целей, чтобы вырезать лишний жир тела, чтобы сделать ваши мышцы становятся более заметными.

Если вы хотите расти мышцы вы должны делать силовые тренировки и увеличить потребление белка, употребляя богатые белком продукты для поддержания мышечного восстановления и роста, и избегать продуктов с высоким содержанием жира и углеводов.

Белковых Продуктов, Богатых

  • Курица
  • Рыбы
  • Постная Говядина
  • Яйца
  • Фасоль

Продукты, чтобы избежать

  • Паста (с высоким содержанием углеводов)
  • Сахар (с высоким содержанием углеводов)
  • Хлеб (с высоким содержанием углеводов)
  • Фритюре пищевые продукты (с высоким содержанием жира)
  • Фруктовые соки (с высоким содержанием сахара) лучше придерживаться, а не с целого плода

Короткий ответ: без достаточного количества белка мышцы не будут расти, независимо от того, сколько вы работаете.

+43
Eitan Belitz 17 янв. 2016 г., 14:40:00

Показать вопросы с тегом